[...] Płatki owsiane z mlekiem, ile tam tego białka w mleku jest.. prawie nic, potrzebne ci jakieś porządne xródło białka, dlatego płatki owsiane + np. 2-3 jaja na śniadanie było by dobrym rozwiązaniem, placek owsiany, było dużo fajnych przepisów jak mozna robić taki placek w dziale kuchnia, zdrowe tłuszcze no cóz oliwa z oliwek będzie potrzebna.
10.09.2012 Weekend odbył się pod znakiem domsów na nogach (które swoją drogą towarzyszą mi i dzisiaj), są one odczuwalne, ale po rozchodzeniu ból się zmniejsza. Czuję satysfakcję po piątkowym treningu. W sobotę pograłem sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]
[...] 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]
[...] W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]
PIERŚ Z KACZKI Z JABŁKAMI I ŻURAWINĄ SKŁADNIKI: 1 pierś z kaczki (ok. 300g) 2 jabłka pół słoika żurawiny majeranek sól WARTOŚCI ODŻYWCZE (z kaszą): B: 37 ; Tł: 9 ; WW: 78 ; kcal: 549 SFD/Images/2015/7/28/513b5e19eb8040b1bc2eec121162f951.jpg PRZYGOTOWANIE po stronie skóry robimy nacięcia w kształcie krzyżyka [...]
[...] do szkoly 3-4 kanapki staram sie z chlebem razowym ale zawsze mam z szynka i zoltym serem do tego papryka salata czasem wezme jakas surowke (kurczak ryz warzywa polane oliwa z oliwek) ewentualnie owoc lub orzechy obiad piers z kurczaka ziemniaki warzywa po treningu drugi taki sam obiad lub serek wiejski z 100-150 gram z pomidorem [...]
[...] pomidorowa z ryżem, rosół z makaron, ogórkowa. Do tego przed zupą mogę zjeść np. gotowane mięso z zupy. Podwieczorek: - ryż z warzywami i kurczakiem lub ryż z tuńczykiem + oliwa z oliwek. - owoc np. banan Kolacja: - grysik na mleku lub owsianka - dwie kanapki z jakąś wędliną Oprócz tego w ciągu dnia lubię sobie coś ,,poskubać'' np. orzechy [...]
[...] owsianka,mleko, orzechy włoskie+lyzeczka miodu lunch ryba i tortilla(tylko to w pracy tego dnia bylo zjadliwe) po treningu koło 400 g kotletów z piersi, surówa z warzyw z oliwa z oliwek oraz ryż brązowy. Kolacja 300 g twarogu półtłustego z ogórkiem zielonym, orzechami i paluszkami krabowymi. Dzisiaj DN :) mały spacer do centrum handlowego. [...]
Wydaje mi się, że ze zdrowymi kosmetykami jest tak samo jak z normalnymi tj. jeden kosmetyk fajny i będzie komuś odpowiadał, inny nie, więc nie będę polecać wszystkich produktów danej firmy czy sklepu internetowego tylko dlatego, że to co spróbowałam okazało się super. Teraz polecę coś do masażu całego ciała. Ślicznie pachnące olejki. Idealne na [...]
@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]
[...] 20g, jaja 180/240g przed treningiem: 200g ryż, mięso ~200g po treningu: 150g kasza grycz., 150g makrela wedzona/dorsz kolacja: Twaróg półtłusty ~300g, oliwa z oliwek 20-30g Gramatura dobierana zależnie od zapełnienia lodówki ok. 3400kcal w DT i 3200 w DNT Do tego warzywa, witaminy olimpu, tran, wapń Cel: masa, nauka [...]
[...] równo 5dni:) 2. Tłuszcz ma być ogólnie zwiększony dobowo. Nie istotne jak to zrobisz. Mogę Ci podać wskazówkę: więcej tłuszczy na początek dnia upłynnionych tj. olej lniany, oliwa z oliwek. Więcej tłuszczy stałych na koniec dnia tj. orzechy,migdały. 3. Stopniowo ścinaj węgle z każdego posiłku. Tylko ryżem żyjesz? to chory mit. Po treningu z [...]